Weight gain tips : मोटापा और वजन बढ़ाने के आसान तरीके | motapa kaise badhaye in hindi

Motapa kaise badhaye in hindi - जहां पूरी दुनिया एक तरफ मोटापे से परेशान है वहीं दूसरी तरफ बहुत से लोग ऐसे हैं जो मोटापा बढ़ाने के तरीके तलाश रहे हैं और इंटरनेट में सर्च कर रहे हैं बॉडी में फैट कैसे बढ़ाएं (body me fat kaise badhaye in hindi)

आज भी बहुत लोग ऐसे हैं जो हमेशा ही दुबले पतले रहते हैं, उन्हें समझ नही आता कि आखिर वजन कैसे बढ़ाएं, मोटे कैसे हों। कुछ लोग गलत खानपान की वजह से दुबले होते हैं तो कुछ लोग जरूरी पोषण न मिलने से कमजोर हो जाते हैं। इसी का समाधान आज मैं लेकर आई हूं और हम जानेंगे कि मोटापा कैसे बढ़ाएं, वेट कैसे बढ़ाएं (weight kaise badhaye in hindi)

इस आर्टिकल में हम दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं जानेंगे वो भी बिना दवाओं के सेवन से। दवा के प्रयोग से बेशक आप जल्दी मोटे हो जाते हैं लेकिन दवाएं आपको नुकसान भी पहुंचाती हैं। इसलिए मैं आपको वेट गेन टिप्स (weight gain tips in hindi) दूँगी जिससे आपको कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं होंगे। बेहतर परिणाम के लिए आर्टिकल पूरा पढ़ें।

नोट - आर्टिकल को पूरा पढ़ें, इसमें दुबले पतले शरीर को मोटा और सुडौल बनाने के कारगर तरीके बताए गए हैं। साथ ही बताया गया है कि मोटा होने के लिए क्या न करें। जानकारी अच्छी हो तो शेयर जरूर करें।

मोटापा बढ़ाने के लिए आलू खाएं

आलू (Potato) में प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर (Complex Sugar) होता है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि यह एक भ्रम है कि कुछ दिन आलू खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा, बल्कि आपको आलू को अपनी की रोजाना डाइट में शामिल करना पड़ेगा।

यदि आप दुबले पतले हैं और सर्च कर रहे हैं वजन कैसे बढ़ाएं तो आलू का सेवन जरूर करें क्योंकि इसमें प्रोटीन और पोटैशियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है जो सम्पूर्ण शारीरिक विकास में सहायक है।

और पढ़ें - तेजी से वजन बढ़ाने के बेस्ट सिरप [Boys And Girls]

फैट बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी लें | Fat kaise badhaye in hindi

अधिक कैलोरी वाला भोजन जैसे ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंदी, फुल क्रीम मिल्क, और दूध से बने प्रोडक्ट जैसे दही, पनीर, इत्यादि वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट घरेलु आहार हैं। फल, सब्जियां, और चॉकलेट में भी उच्च कैलोरी पाई जाती हैं जो शरीर का मोटापा बढ़ाते हैं। 

इसके साथ यदि शरीर का फैट बढ़ाना चाहते हैं तो साबुत अनाज का सेवन भी कर सकते हैं जैसे गेहूं, मक्का, चना, खजूर या फिर अधिक वसा वाला भोजन जैसे पनीर, मक्खन का सेवन भी बहुत लाभकारी होता है।

वेट गेन कैसे करें - मसालेदार भोजन करें

आपने अक्सर डॉक्टर से सुना होगा कि मोटापा कण्ट्रोल करने के लिए कम मसाला युक्त भोजन करें, इसी फार्मूला को आप वजन बढ़ाने और मोटापा बढ़ाने के लिए प्रयोग में ला सकते हैं। बिल्कुल सही पढ़ा आपने, आपको वेट गेन करने के लिए मसाला युक्त भोजन का सेवन अधिक करना चाहिए।

और पढ़ें - भूख बढ़ाने के 5 सबसे बेस्ट और असरदार सिरप

ध्यान रखें कि मसालेदार खाना बहुत अधिक कैलोरी युक्त, वासा युक्त और अधिक तेल में तला हुआ होता है और साथ ही इसमें पोषक तत्व कम होते हैं। क्योंकि इन्हे डीप फ़्राईड तरीके से बनाया जाता है जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए या फैट बढ़ाने के लिए इस तरीके का प्रयोग करने से बचें।

दुबले शरीर का फैट बढ़ाएं केले से

जब भी लोग पूछते हैं मोटा होने का तरीका क्या है और वजन कैसे बढ़ाएं तो केले खाने की सलाह जरूर दी जाती है क्योंकि इसमें सभी फलों से अधिक कैलोरी होती है। अधिक मात्रा में केले खाने से आपका वजन तो बढ़ता ही है साथ ही आपको इससे कोई नुकसान भी नहीं होता है क्योंकि यह बहुत अधिक नूट्रिशियस भी होता है।

एक अच्छे केले में करीबन 120 कैलोरी होती है और लगभग 5 ग्राम फाइबर भी होता है। अपने इन्ही गुणों के कारण बनाना (Banana) जो "चीट फ्रूट" भी कहा जाता है जिसका प्रयोग कम वजन वाले युवा लड़के लड़कियां सेना में भर्ती होने के समय वजन बढ़ाने के लिए करते हैं।

तेजी से मोटापा बढ़ाने के लिए एवोकाडो खाएं | Weight gain kaise kare

शरीर का फैट बढ़ाने के लिए और मोटापा बढ़ाने के लिए आप नाशपाती की तरह दिखने वाला फल एवोकाडो (Avocados) का रोजाना सेवन करें। मोटापा बढ़ाने वाला फल एवोकाडो भारत के चुनिंदा जगहों पर ही उगाया जाता है जैसे केरला, तमिलनाडु, सिक्किम, इत्यादि। हालांकि आप इन्हे ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

कैलोरी की अधिक मात्रा (161 कैलोरी) होने की वजह से फैट बढ़ाने के लिए (body me fat kaise badhaye in hindi) एवोकाडो की सलाह दी जाती है। केवल कैलोरी ही नहीं बल्कि इसमें विटामिन K, C, B5, B6, और पोटैशियम की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है, इसलिए यह हैल्थी भी है। 

मोटा होने के लिए अंडा खाएं - Motapa kaise badhaye

अंडे में प्रचुर मात्रा में फैट और कैलोरी सरप्लस (caloric surplus) होती है जो वेट गेन (weight gain) करने में मदद करता है। अंडा केवल मोटापा ही नहीं बढ़ाता है बल्कि यह शरीर को ताकत भी देता है और प्रोटीन की कमी को भी दूर करता है। 

ध्यान रखें कि केवल एक अंडा अपनी डाइट में शामिल करने से आप मोटे नहीं होंगे बल्कि आपको रोजाना कम से कम तीन अंडो का सेवन करना होगा तभी आपको अधिक कैलोरी मिलेगी जिससे आपका वजन बढ़ेगा। अंडो को हार्ड हाफ बॉयल्ड (Hard-half boiled) करके ही खाएं, ऑमलेट बनाकर नहीं।

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें | Weight Gain Tips In Hindi

अब मैं आपको जल्दी मोटा होने के उपाय बताने जा रही हूँ जिन्हे आप अपने जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं। ये कोई मैजिकल वेट गेन टिप्स नहीं हैं लेकिन यदि आप इन्हे ईमानदारी से अपनाएंगे तो फायदा जरूर होगा। तो चलिए जान लेते हैं फैट कैसे बढ़ाएं आसानी से।

• प्रोटीन युक्त आहार को अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। इसके लिए आप हरी सब्जियां खा सकते हैं यदि आप वेजेटेरियन हैं वरना आप मीट मांस का सेवन कर सकते हैं, सप्ताह में दो बार।

• खाना खाने से तुरंत पहले पानी न पिएं और खाने के बीच में भी बार बार पानी पीने से बचें। इससे आप खाना कम खाते हैं और आपको मोटा होने के लिए जरुरी कैलोरी नहीं मिलती है।

• जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या करें ? आप सप्लीमेंट और बॉडी शेक का प्रयोग कर सकते हैं लेकिन बहुत अधिक न करें क्योंकि यह लंबे समय के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

• मोटापा बढ़ाने के बजाय यदि आप अपनी बॉडी को सुडौल बनाना चाहते हैं आप जिम भी कर सकते या कुछ जिम का सामान जैसे डंबल घर पर लाकर भी बॉडी बना सकते हैं।

• रोजाना दूध का सेवन करें जो कैल्शियम, प्रोटीन और फैट का उच्चतम स्रोत है। साथ ही इसमें वसा और कार्ब्स की भी उच्च मात्रा होती, दूध वजन बढ़ाने के साथ ही आपकी मासपेशियां भी मजबूत करता है।

• फैट बढ़ाना चाहते हैं (fat kaise badhaye) तो बार बार खाना खाने की आदत डालें। आप दिनभर में कुछ न कुछ खाते रहेंगे तो अधिक खा पाएंगे और आपका मोटापा बढ़ेगा।

और पढ़ें - पिचके गाल बनते हैं मजाक का कारण? यहाँ जानिए गाल फुलाने के सिरप और क्रीम

फैट बढ़ाना है तो क्या न करें | Don'ts to weight gain in hindi

• खाने से तुरंत पहले पानी या सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन न करें।

• अधिक चाय पीते हैं तो कम करें या फिर छोड़ दें क्योंकि यह भूख लगने की संभावना को कम कर देता है।

• जंक फ़ूड खाकर वजन बढ़ाने की न सोचें क्योंकि इससे वजन भले ही बढ़ जाए लेकिन कैलोस्ट्रोल बढ़ने और ह्रदय संबंधी रोग भी हो जाते हैं।

• खाते समय सिर्फ खाने पर ध्यान दें, मोबाइल या अन्य गैजेट्स से दूर रहें क्योंकि इससे शरीर को खाया पिया नहीं लगता है।

• धूम्रपान करते हैं तो छोड़ दें क्योंकि यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को कमजोर कर देता है और खाना पूरी तरह से नहीं पचता है।

• मोटा होने के लिए क्या करें ? रेगुलर व्यायाम करें। अब आप कहेंगे व्यायाम तो बॉडी फिट बनाने के लिए करते हैं, तो आप गलत हैं। वयायाम या अन्य फिजिकल एक्टिविटी करने से आपको भूख अधिक तेजी से लगती है जो आपका वजन बढ़ाने में सहायक है।

1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ?

1 दिन में 1 किलो वजन नहीं बढ़ाया जा सकता है और न ही इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण है। कुछ वेबसाइट और वीडियोस में 1 दिन में 1 किलो वजन बढ़ाने के टिप्स दिए गए हैं लेकिन ये कारगर नहीं हैं और आपको ऐसे टिप्स या तरीके अपनाने से बचना चाहिए।

आप एक दिन में एक किलो वजन बढ़ाने के चक्कर में बहुत अधिक खाना खा लेते हैं या फिर सप्लीमेंट्स ले लेते हैं जिससे शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। यदि आपको तेजी से वजन बढ़ाना है तो हाई कैलोरी डाइट को अपनाएं और दूध, दूध से बने प्रोडक्ट्स, ड्राई फ्रूट, वसा युक्त अनाज, इत्यादि का सेवन करें।

आज आपने क्या सीखा ?

आज आपने सीखा बॉडी में फैट कैसे बढ़ाएं (body me fat kaise badhaye in hindi) और motapa kaise badhaye वो भी बिना दवाओं के सेवन से। मैंने आपको बताए वजन बढ़ाने के आसान तरीके जिन्हे आप आसानी से घर बैठे आजमा सकते हैं।

मैं सलाह दूँगी कि मार्किट में उपलब्ध 1 दिन, 2 दिन में वजन बढ़ाने के तरीकों से बचें और यहाँ बताए गए सही तरीके अपनाएं। आपके पास बजट है तो आप जिम भी ज्वाइन कर सकते हैं। उम्मीद है आपको आर्टिकल पसंद आया होगा, यदि आपका भी जानने वाला या दोस्त कमजोर शरीर का है तो ये आर्टिकल जरूर उस तक पहुचाएं। धन्यवाद् !